Упражнения маккензи для шеи

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – видео гимнастика для шеи

Упражнения маккензи для шеи

(6 3,00 из 5)
Загрузка…

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя.

Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

  • Избавят от боли в шейном отделе.
  • Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
  • Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
  • Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
  • Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
  • Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
  • Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Гимнастика Шишонина для шеи против остеохондроза

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

  • Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
  • Оптимальное время для занятий – это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
  • Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

  • Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом – важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
  • В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
  • Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
  • В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку.

Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки – они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант – использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею.

Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

  • Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
  • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
  • Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

  • «Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
  • В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
  • Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
  • Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже – это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно.

Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений.

Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем – расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

  • Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
  • Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
  • Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
  • Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также  будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

  • Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
  • Отжимания – в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
  • Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

  • В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки – подбородком до груди, ухом до плеча и затылком – до спины.
  • Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
  • Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
  • Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
  • Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/7-luchshix-uprazhnenij-dlya-lecheniya-gryzhi-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Метод Маккензи: ВЫТЯЖЕНИЯ мышц при БОЛЯХ в спине

Упражнения маккензи для шеи

Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.

Люди боятся прогибаться назад при болях в спине и особенно при острой боли в пояснице . Почему это происходит? Стандартной рекомендацией при острой боли в спине, которую можно получить от врача-невролога будет: необходимо лечь на бок, поджав колени к животу.

Несомненно, эта поза облегчит болевые ощущения благодаря раскрытию заднего пространства между позвонками и декомпрессии грыжи и ущемленных нервов, однако она не позволит диску встать на место, т.к. переднее пространство при этом наоборот сужается. Т.е.

причина болей устраняться не будет.

Метод Маккензи: упражнения для вытяжения и укрепления мышц при болях в спине

Прогиб назад опасен при сохранении вертикального положения тела, т.к. при этом помимо разгибания сустава под действием массы тела будет происходить смешение позвонков друг относительно друга и под этим давлением заднее анатомическое пространство сузиться и ущемит грыжу или нерв еще больше.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вместо упражнений на сгибание, разработанных Полом Уильямсом, Робин Маккензи, физиотерапевт из Новой Зеландии, предложил упражнения на вытяжение в качестве одного из средств уменьшения боли.

Он предположил, что боль в ногах обусловлена образованием грыжи диска, пережимающей спинной нерв, а при наклоне назад разорванная часть диска возвращается к своему нормальному состоянию. Однако этот метод оказался не очень эффективным при лечении ишиалгии. Сдавленный нерв может стать причиной онемения, но не болей в ногах.

Воспаление нерва вызывает боль в области седалища. (Методы Уильямса и Маккензи не способствуют снятию воспаления в раздраженном спинном нерве.)

Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.

Упражнения на вытяжение рекомендуются, если у вас:

  • боли в пояснице при длительном пребывании в сидячем положении или вождении;
  • боли в пояснице при наклоне назад;
  • боли в пояснице при вставании со стула;
  • боли в ногах, которые нарастают во время пребывания в сидячем положении;
  • облегчение боли в положении лежа и при ходьбе. Упражнения на вытяжение рекомендуются для лечения болей в пояснице только на ранней стадии заболевания.

Расслабление

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, предварительно подложив под него несколько подушек. Добавьте еще несколько подушек и оставайтесь в таком положении 15 мин.

Растяжка

  • Лежа на мате, на три счета приподнимитесь, поддерживая тело на согнутых в локте руках, потом на счет шесть примите исходное положение.
  • Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение. Повторяйте каждый час
  • Лежа на мате, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего повторите движения не мене 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Растяжка и укрепление мышц

  • Лежа на мате, поднимите голову и ноги, насколько возможно, и оставайтесь в таком положении на три счета, а на счет шесть вернитесь в исходное положение.
  • Теперь приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.

Варианты упражнений

Существуют и другие варианты упражнений для вытяжения и укрепления мышц. Но к ним можно обратиться только тогда, когда минует острая стадия заболевания.

  • Вытяните руку и противоположную ей ногу параллельно полу. Продержитесь в таком положении две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Далее, переменив руку и ногу, повторите движения. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще и постепенно доведите до 10-15 раз. После двух недель выполнения этого упражнения на сгибание и вытяжение можете добавить другой, усиленный комплекс упражнений.
  • Наклоны вбок в положении стоя. Положите руку на противоположную сторону головы, а другой рукой в это время скользите вниз по ноге. Повторяйте каждый час не менее 10 минут.
  • Лежа на боку, выпрямите находящуюся сверху ногу и заведите ее за себя. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение.
  • Лежа на боку, поднимите находящуюся сверху ногу, сосчитайте до трех, а на счет шесть примите исходную позицию.
  • Лежа на боку, поднимите голову и ноги. Выполняйте упражнение на три счета, затем на счет шесть примите исходное положение.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Данные рекомендации являются временной мерой при невозможности посетить специалиста, боли в спине как симптом сопровождает порядка 28 заболеваний, поэтому в ближайшее время обратитесь к врачу.опубликовано econet.ru.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Александр Силаев

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/metod-makkenzi-vytyazheniya-myshts-pri-bolyah-v-spine

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения маккензи для шеи

Здоровый позвоночник во многом является основой хорошего общего самочувствия.

Его искривление, запущенное состояние и травмы чреваты функциональными сбоями в работе различных органов, систем, а также снижением работоспособности человека, вплоть до инвалидности.

Существующие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны минимизировать болевые проявления и постепенно восстановить ткани мышц и хрящей, путем повышения интенсивности кровоснабжения проблемной зоны.

Причины появления грыжи в шейном отделе позвоночника и сопутствующие симптомы

Грыжа шейного отдела позвоночника

Предшественником межпозвонковой грыжи в шейном отделе является остеохондроз. Преимущественно работа, сидя весь день напролет, и отсутствие распланированных физических нагрузок ведет к тому, что воздействие массы тела на позвоночник имеет неравномерный характер.

В совокупности с неполноценным нерегулярным питанием и постоянными стрессами такое состояние становится благоприятным для развития остеохондроза. Зачастую человек игнорирует тревожные симптомы, заглушая их обезболивающими препаратами.

С течением времени, позвонки, несущие повышенную нагрузку, оказывают чрезмерное давление на межпозвоночный диск, из-за чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге, жидкость внутри диска, ища выход из-под давления, выпячивается в сторону, образуя мешочек – грыжу.

Данное образование давит на нервные окончания, расположенные вдоль позвоночника, и в мозг поступают интенсивные болевые сигналы:

  • тянущая боль по всей задней части шеи;
  • боль в плечах и руках, сковывающая движения;
  • мурашки и онемение шеи;
  • затруднение при повороте головы;
  • немеющие покалывания в пальцах;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • снижение остроты зрения.

Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

Влияние межпозвоночной грыжи на организм и последствия ее запущенного состояния

Грыжа шейного отдела спинного хребта существенно снижает работоспособность человека. Боль в руках может мешать выполнять повседневные обязанности.

Тянущие и стреляющие болевые ощущения в шее, плечах усиливаются при резких движениях, поворотах, чихании и кашле.

Основная опасность этого заболевания заключается в том, что вдоль шеи проходят сосуды и артерии, снабжающие головной мозг кровью и, следовательно, кислородом, а имеющаяся грыжа стабильно препятствует этому процессу, последствиями чего может быть:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.

Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  • повышенное артериальное давление;
  • потеря координации;
  • обмороки;
  • инсульт.

Опасных для здоровья человека и его жизни последствий можно избежать, если не затягивая прибегнуть к помощи специалиста.

Лечение грыжи шейного отдела

При отсутствии острой необходимости вмешательства скальпеля хирурга, для лечения грыжи шейного отдела позвоночника применяется медикаментозная терапия в совокупности с лечебной физической нагрузкой. Их эффект наступает достаточно быстро.

Но только регулярно занимаясь соответствующей гимнастикой можно сохранить и закрепить результат.

Поэтому сразу, после того как острая стадия заболевания устранена, можно начинать выполнять упражнения, которые заранее должны быть обговорены с лечащим врачом.

Правила выполнения лечебной гимнастики для верхнего отдела позвоночника

Выполняя упражнения при шейной грыже, следует знать, что:

  1. Тренировки для лечения грыжи начинают выполнять только после снятия воспалительных процессов, по окончании острой фазы течения болезни.

    Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений

  2. Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений. Если возникает резкая сильная боль, занятия сокращают или прекращают вообще.
  3. Каждое упражнение выполняют в очень размеренном темпе и плавно.
  4. Запрещены резкие взмахи, рывки, удары, прыжки.
  5. Начинают с максимально простых упражнений.
  6. Интенсивность занятий увеличивается постепенно, ежедневно.
  7. Количество повторений начинают с 5—6 раз.
  8. Комплекс гимнастики целесообразнее делать 4—5 раз в день.

Изнашиваемые долгое время ткани не восстановятся быстро. Поэтому и ЛФК для позвоночника должна вводиться постепенно, преобразуясь в полезную привычку.

Основной начальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника собран из простейших упражнений. Их ежедневное выполнение несет хороший оздоровительный и профилактический эффект:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Голову медленно поворачивают поочередно влево и вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

Простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу

Сохраняя прежнее положение тела, выполняют плавный наклон головы вперед и возвращают ее в вертикальное положение. Таких 10 повторений.

Таким же образом голову аккуратно наклоняют назад и обратно, повторяя 10 раз.

Зарядку для лечения грыжи можно продолжать при незначительных болевых ощущениях в верхней части спины. Но, если возникает резкая интенсивная боль в шее и плечах, занятия прекращают. Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу:

  • увеличивается приток крови к шее;
  • восстанавливается эластичность мышц;
  • регенерируется хрящевая ткань;
  • возвращается подвижность позвонков;
  • снижается нагрузка на межпозвоночную прослойку.

Следует помнить, что упражнения нельзя делать рывками или в спешке.

Упражнения по методике Маккензи

Хорошей ежедневной разминкой для шеи и легкой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину максимально вверх, при этом головой устремляясь вниз к полу. Затем, наоборот, медленно прогнуться в спине, устремляя подбородок вверх.
  2. Лежа ровно на полу, подложив под голову невысокий валик, поднять руки над головой параллельно полу, затем опустить обратно вниз.
  3. В положении сидя, держать спину ровно, прижать подбородок к груди.

Все упражнения повторяются по 15 раз в медленном темпе. Если возникает боль, связанная с шеей или плечами, тогда повторения уменьшают до 7—8 раз.

Изометрические упражнения при заболеваниях шеи

Для снятия болей в шейном отделе и восстановления внутренней структуры тканей прекрасно подходят упражнения по принципу изометрии:

  1. Взять ладони в замок, расположить их на затылке и, преодолевая собственное легкое сопротивление, попытаться наклонить голову назад.
  2. Наклонить голову к правому плечу, разместить на левом ухе ладонь и стараться поднять голову прямо, преодолевая сопротивление ладони. Затем повторить к левому плечу.
  3. Поддерживая кулак под подбородком, стараться опустить голову вперед вниз.
  4. Поворачивать голову право, мешая ей при этом левой рукой, захватившей голову справа и подтягивающей ее влево на себя. Выполнить то же самое в другую сторону.
  5. Наклонить голову вперед, взять ладони в замок, положить их на затылок и стараться поднять голову прямо.

Каждый элемент изометрической гимнастики повторяют по 8—10 раз. При этом не нужно создавать руками чрезмерного сопротивления. Все должно выполняться с размеренной силой и скоростью.

Такими нехитрыми аккуратными упражнениями, при регулярном длительном их выполнении, можно достаточно хорошо прокачать мышцы шеи. Развитые шейные мышцы будут вытягивать за собой позвонки, увеличивая расстояние между ними, тем самым снимая лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Упражнения для облегчения острой стадии грыжи шейного отдела

Бывают ситуации, когда острая стадия заболевания может застать человека вдалеке от лечебных учреждений и аптек. Тогда на помощь может прийти легкая гимнастика для позвоночника при грыже для снижения болей и облегчения подвижности:

  • Сидя ровно, делают плечами круговые движения по 3—4 раза вперед и назад.
  • Из того же положения, руки очень медленно разводят в стороны, поднимают вверх и аккуратно без рывка опускают вниз;
  • Не меняя исходного положения, делают плавные взмахи руками вверх-вниз, а затем в стороны – вниз.
  • Завершая зарядку, пальцы рук сжимают в кулак и разжимают.

Каждый элемент выполняют всего по 5—6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять излишнее напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и уберет давление на диски меж позвонками.

Профилактика заболеваний позвоночника

В спешке современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, которые ослабляют его иммунитет и стойкость организма в целом.

Если прибавить к этому нерегулярное питание, вредные привычки и малоподвижность, то в совокупности образуются все условия для болезней позвоночника, который старательно поддерживает человека на протяжении его жизни.

Порой достаточно очередного переохлаждения или подъема тяжестей в неправильном положении спины, и возникают боли в пояснице и шее. Для того чтобы избежать таких внезапных неприятностей, стоит все-таки чаще заботиться о себе:

  • Правильно питаться, не пропуская завтраков.
  • Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
  • Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
  • Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
  • Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.

Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность

Все приведенные выше комплексы упражнений можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а можно с их помощью и избежать данного заболевания.

Очень удобно выполнять упражнения для позвоночника по видео, где наглядно продемонстрировано каждое движение, его скорость и интенсивность.

Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность, улучшить эластичность мышц и регулярно снимать лишнюю нагрузку и напряжение с позвоночника.

Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям. Только врач должен объяснить пациенту какие препараты ему показаны, и какие упражнения допустимы и полезны в его состоянии.

Источник: https://salonvisan.ru/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения маккензи для шеи

Индивидуально подобранный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника – один из самых эффективных методов в борьбе с недугом. Не многие люди выполняют гимнастику из-за банального недостатка в полезной информации. Нужны точные и конкретные указания, способные помочь человеку, столкнувшемуся с грыжей шейного позвонка.

Причины появления болезни

Острая стадия проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника называется грыжей. Шея – это самое слабое место в теле. Если человек ведет неактивную жизнь, мало двигается или, наоборот, перенапрягает мышцы своего тела, то в шее может возникнуть острая боль. Диск, который находится между позвонками, «выпадает» в позвоночный канал из-за ослабления мышц.

Ситуацию можно исправить, выполняя специальные упражнения для лечения грыжи. Комплекс движений несложный, их может выполнять человек в любом возрасте. В медицине известно несколько авторов, которые разработали упражнения на основе собственных исследований и работы с пациентами, имеющими грыжу шейного отдела позвонка.

Важно! Кроме физических упражнений, рекомендуется использовать другие методы лечения, например, массаж, спа-процедуры, гидротерапия, физиотерапия, средства обезболивания и другие.

Рекомендации по выполнению физкультуры

Перед выполнением любой авторской или традиционной гимнастики следует придерживаться нескольких стандартных правил:

  1. Подойти серьезно к выбору комплекса упражнений. То, что может подойти одному человеку, совершенно противопоказано другому. В этом случае подойдут рекомендации лечащего доктора.
  2. Чтобы снизить болевые ощущения, которые могут возникать в ходе разработки мышечных блоков, рекомендуется использовать специальные медицинские средства. Лечебные составы снимут боль, отечность или покраснения.
  3. К выполнению упражнений нужно отнестись со всей ответственностью. Основные правила: регулярность, качество исполнения и настойчивость в достижении результата.
  4. Ни в коем случае нельзя применять силовую нагрузку на проблемные участки, это только ухудшит состояние больного.
  5. Начинать упражнения рекомендуется с простого комплекса и небольшой нагрузки. Освоив одно движение, можно приступать к следующему. Начинать разминку необходимо с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность гимнастики.

Важно! Врачи советуют выполнять упражнения дважды в день и более (в запущенных случаях). Ни в коем случае пациент не должен испытывать боль или дискомфорт.

Какие упражнения лучше при грыже шейного отдела позвоночника?

На сегодняшний день разработано много интересных и эффективных методик. Ниже мы опишем две из них. Каждая методика объединяет в себе несколько общих физических упражнений при грыже:

  1. Пациент должен принять положение сидя. Спина – максимально ровная, но при этом не следует усиленно напрягаться, в этом упражнении главное сконцентрироваться на работе мышц шеи. Медленно, не торопясь, нужно опустить голову в одну сторону. В такой позиции желательно продержаться до 10 секунд. Затем голову следует медленно вернуть в исходную позицию и опустить на другую сторону. При наклоне допускается поддерживание головы рукой, она словно подталкивает голову в заданном направлении.
  2. В той же позиции с ровной спиной пациент медленно отводит голову назад. Это упражнение может вызвать неприятные ощущения в области шеи, также может возникнуть головокружение, поэтому движения выполняются максимально медленно, пациент должен прислушиваться к своему организму.
  3. В положении сидя выполнить наклоны головы вперед. Важно помнить, что главное не количество, а качество выполнения. Это движение вытягивает позвоночник, делает мышцы эластичными и крепкими. Наклон головы можно выполнять другим способом. Нужно подбородком потянуться вперед, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. В позиции сидя выполнять повороты головы влево и вправо. Движения нужно делать медленно, желательно не закрывая глаза. Так как в этот момент происходит растягивание мышечной зоны, происходит усиленное кровоснабжение проблемной зоны. Больной может ощутить головокружение, в этом случае следует прекратить гимнастику и сделать перерыв.

Важно! Гимнастика выполняется в хорошо проветриваемом помещении. Исключены резкие суетливые движения, разговоры во время занятия.

Упражнения Маккензи – занятия, облегчающие боль

Профессор-физиотерапевт Робин Маккензи разработал собственный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи в шейном отделе. Главным правилом его гимнастики является вытяжение, позволяющее укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. В результате повышается подвижность мышц и их выносливость.

Прежде всего, врач советует придерживаться норм ночного отдыха. Спать в сутки взрослый человек должен не менее 8 часов. При этом нужно тщательно подойти к выбору подушки. Недопустимы мягкие, большие подушки, наполненные пухом. Лучше всего использовать небольшой валик, который располагается под шею. Таким образом, снимается напряжение мышц, восстанавливается кровообращение.

Упражнения на растяжку выполняются традиционным методом, который был описан ранее. Их можно разнообразить следующими движениями:

  • лежа на полу, выполнять силовые упражнения: взять в руки гантели и медленно отводить их за голову и в стороны;
  • наклонивши голову вперед, медленно выполнять наклоны в стороны.

Укреплять мышцы рекомендуется нижеизложенными упражнениями Маккензи:

  • в положении лежа голову, руки  и ноги нужно поднять вверх. В этом положении продержаться несколько секунд, потом медленно опустить;
  • ровная спина – это залог здоровой шеи. В положении стоя плотно прижаться к стене, постоять 2 минуты.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Физиотерапевт Бубновский предлагает воспользоваться своим методом лечения грыжи в шейном отделе. Он уверен, что лечебные движения должны влиять не только на проблемную зону, но и на все группы мышц и суставов.

В зарядке используют следующие движения:

  • «кошачье» движение: встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину вверх, а на выдохе прогнуться как можно ниже;
  • на четвереньках опустить голову, прижаться подбородком к груди. В таком положении желательно продержаться 30 секунд;
  • лежа на спине, медленно приподнимать таз вверх и также медленно опускать его вниз;
  • в положении лежа на животе поднять руки и ноги вверх. Продержаться несколько секунд, затем плавно опустить конечности.

Когда выполнять гимнастику нежелательно?

В медицине существует ряд противопоказаний, когда выполнение силовых упражнений запрещено при грыже:

  • нельзя заниматься гимнастикой шейного позвоночника во время простудных заболеваний, высокого давления и плохого самочувствия в целом;
  • если присутствуют боли другого характера, также рекомендуется заниматься лечением грыжи шейного позвоночника;
  • больным с нарушением работы сердца, перенесшим инфаркт или инсульт нельзя выполнять комплекс без контроля медицинского работника.

Упражнения при грыже шейного позвоночника основаны на растяжке мышечной ткани.

Если движения выполняются в строгой последовательности с соблюдением правил и требований, выполняются необходимое количество (5 – 6 раз), то в максимально короткие сроки восстанавливается здоровое кровообращение в области шейного отдела позвоночника.

Начинают активно работать мышцы, убираются спазмы и блоки. В результате разработанный комплекс упражнений станет залогом выздоровления человека, страдающим подобным недугом.

Источник: https://vashaspinka.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela.html

Доктор Кудряшов
Добавить комментарий