Можно ли висеть на турнике при протрузии

Как применять турник при протрузиях поясничного отдела и есть ли от него польза

Можно ли висеть на турнике при протрузии

Протрузия – серьезная болезнь позвоночника. Если ее своевременно не лечить, возможно развитие грыжи, а она уже в большинстве случаев непременно приводит к инвалидности.

Причем терапия против этой проблемы должна быть комплексной. В нее входят не только медикаменты, но и обязательно лечебная физкультура. Именно правильно выбранные упражнения помогают остановить развитие данного недуга.

Однако не все физические нагрузки показаны при этом заболевании. Например, в таком случае категорически нельзя делать резких поворотов и наклонов, а вот плавание, наоборот, при патологиях в межпозвоночных дисках очень даже помогает.

А можно ли заниматься на турнике при протрузии? Этот вопрос волнует многих, ведь это приспособление можно установить у себя дома и висеть на нем хоть каждый день.

На самом деле польза висения на турнике при лечении протрузии неоспорима.

Но прежде чем начать использовать перекладину в целях получения только положительного эффекта, следует разобраться в правилах применения, а также, как упражнения на ней воздействуют на позвоночник при таком недуге.

В чем польза

Турник очень полезен при протрузии позвоночника, поскольку при висе на нем со спинным столбом происходит то же, что и при плавании – вытягивание.

Плюс к этому у больного при систематических занятиях на данном устройстве отлично укрепляется мышечный корсет.

В результате этого висы помогают:

  • уменьшить давление на межпозвоночные диски;
  • улучшить кровообращение;
  • расслабить скованные участки;
  • повысить мышечный тонус;
  • активировать обменные процессы.

Это в свой черед способствует:

  • снятию воспаления и спазмов;
  • регенерации тканей;
  • устранению онемения конечностей и болевых синдромов;
  • восстановлению подвижности тела.

Правила применения

Упражнения на перекладине при дегенеративных изменениях в позвоночном столбе помогают только в том случае, если соблюдать общепринятые рекомендации специалистов по использованию. Иначе можно только еще больше развить болезнь, сильно навредив здоровью.

Так, при данном заболевании нельзя спрыгивать с перекладины, поэтому высота ее расположения должна соответствовать росту больного.

Или же, допустимо, чтобы она располагалась чуть выше этого параметра, но только не намного (не более чем на 2-3 см).

Кроме того, при таком недуге на этом устройстве категорически нельзя делать резких движений, например, поворотов в стороны.

А можно ли подтягиваться на перекладине при выпячивании межпозвоночных дисков без разрывов фиброзного кольца?

Тут все будет зависеть от локализации выпадения диска. При подобных проблемах в грудной области позвоночника подтягивания показаны на все 100%.

Если выпячивание локализовано в поясничной области, и оно умеренное, без неврологической симптоматики, то это также делать не воспрещено.

А вот подтягивание при значительных повреждениях внутренних волокон фиброзного кольца в поясничном отделе противопоказано.

Производить висы категорически нельзя и при аналогичных проблемах в шейном отделе. Причем даже если патология в данной области имеет умеренный характер.

Следует помнить, что даже один простой вис при повреждениях в поясничном отделе может навредить, если будет вытянута не та группа мышц.

Поэтому прежде чем начинать пользоваться данным приспособлением, сначала следует пройти тщательную диагностику при помощи МРТ.

Только после этого врач разработает индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от конкретного случая, который будет правильно направлен именно на нужную группу мышц.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Источник: https://osteohondrosy.net/kak-primenyat-turnik-pri-protruziyakh-poyasnichnogo-otdela-i-est-li-ot-nego-polza.html

Что можно при протрузии

Можно ли висеть на турнике при протрузии

Протрузия позвоночника – серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Отсутствие своевременной терапии может привести к развитию грыжи, а затем и к инвалидности.

Чтобы нормализовать состояние межпозвонковых дисков, нужно сочетать разные методы: лечебную гимнастику, массаж, физиотерапию, прием медикаментов.

Протрузию надо лечить всеми доступными вам методами
Остановить прогресс недуга можно даже в домашних условиях, поэтому многие пациенты интересуются тем, что можно, а что нельзя делать при протрузии.

Правильное питание

Задача правильного питания – обеспечение межпозвонковым дискам достаточное количеством полезных веществ для поддержания их целостности и нормализации водного баланса. Чтобы ускорить выздоровление, придерживайтесь следующих правил:

  1. Откажитесь от вегетарианства. Белки и аминокислоты, необходимые для нормального функционирования хрящевой ткани, содержатся только в животной пище.
  2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаковых культур: в них много витаминов и микроэлементов.
  3. Включите в рацион жиры (в небольшом количестве), витамины А, В, Е, D. Эти полезные соединения отлично борются с перекисными формами кислорода, образующимися в результате воспалительных процессов.
  4. Откажитесь от курения. Если вы не способны навсегда расстаться с вредной привычкой, то хотя бы не курите сразу после еды: так вы мешаете полезным веществам поступать в кровь.
  5. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин: они сужают периферические сосуды.

Два ключевых элемента, необходимых для улучшения состояния костной ткани – кальций и фосфор. Первый из них содержится в большом количестве в кокосовом молоке. Измельчите кокосовую мякоть в блендере и растворите четыре столовых ложки в литре воды.

К магазинным молочным продуктам диетологи относятся скептически: микроэлемент утрачивается под действием консервантов и прочих добавок.
Фосфор содержится в больших количествах в свежей рыбе. Старайтесь ежедневно употреблять сельдь, марель и лосося. Чтобы помочь организму усваивать полезные микроэлементы, восполните запасы витамина D3.

Употребляйте его в составе аптечных комплексов или просто постарайтесь проводить больше времени на солнце.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Массаж при протрузии

Один из самых эффективных методов лечения протрузии позвоночника – массаж. При помощи мануального воздействия опытный мастер способен подтолкнуть выпяченный диск обратно к тому мету, где он должен находиться.

Массаж оказывает общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Он улучшает кровообращение на поврежденном участке и способствует нормализации обмена веществ.

В результате деструктивный процесс, захвативший хрящевую ткань, приостанавливается.

Эффективный массаж при протрузии должен соответствовать следующим правилам:

  • мануальное воздействие начинается с расслабляющих движений, позволяющие притупить болевые ощущения;
  • все мышцы спины разогреваются, чтобы тепло и нужные вибрации дошли до позвонков;
  • массажист использует успокаивающие движения, снимающие покалывания, мурашки и иной дискомфорт.

Собираясь на массаж, не пожалейте времени на поиск опытного мастера. Эту процедуру можно делать только в тех клиниках, которые хорошо зарекомендовали себя и имеют много положительных отзывов.
Единичное воздействие пользы не принесет. Для достижения желаемого результата требуется минимум два курса по 10 процедур в каждом.

Физические упражнения при протрузии

При протрузии позвоночника разрешены далеко не все физические активности. Например, зарядка, содержащая резкие повороты или наклоны, только ухудшит состояние спины и ускорит выпадение диска. Напротив, очень эффективными считаются упражнения на вытяжение.

Можно просто висеть на турнике или на шведской стенке: так вы расслабите позвоночник и дадите ему отдых. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.

К числу спортивных активностей, которые нельзя выполнять при протрузии, относятся:

  1. тяжелая атлетика;
  2. прыжки;
  3. бодибилдинг;
  4. футбол, волейбол и баскетбол;
  5. марафонская ходьба.

Однако у поклонников здорового образа жизни нет повода для расстройства. Некоторые виды спорта очень полезны при лечении протрузии и способны значительно улучшить состояние больного.

  1. ПилатесЭтот вид спорта позволяет укрепить мышечный корсет и добиться лучшей поддержки позвоночника. Упражнения делятся на три группы: выполняемые на полу, на тренажерах или с помощью специального инвентаря.

    В ходе тренировок человек учится правильно распределять нагрузку на позвоночник, а расслабление помогает ему избавиться от спазмов и боли. Физические нагрузки улучшают кровообращение в области спины, что способствует лучшей регенерации тканей.

  2. Аквааэробика и плавание
    Эти активности рекомендованы не только при протрузии позвоночника, но и при грыже по ряду причин:
    • когда тело находится в воде, оно теряет в весе, и нагрузка на межпозвонковые диски снижается;
    • у человека возникает чувство невесомости, мышцы расслабляются, а спазмы уходят, в результате чего улучшается кровоток;
    • укрепляются связки тазобедренных и плечевых суставов, служащих фиксирующими точками мышечного корсета.

    Шведская стенка для позвоночника
    Плавание успокаивает дыхание, что улучшает снабжение тканей кислородом. Оно рекомендовано не только при консервативном лечении протрузии позвоночника, но и после оперативного вмешательства.

  3. Фитнес
    По своей структуре он схож с ЛФК. Занятия строятся в несколько этапов. На первом решается задача синхронизации мышечного взаимодействия, на втором используются тренажеры, на третьем достигается стабильность позвоночника. Все это способствует скорейшему лечению протрузии.
  4. Силовые занятия
    Такие тренировки позволяют поднять тонус мышц, укрепить их и повысить выносливость организма в целом. При протрузии позвоночника могут быть полезны следующие силовые активности:
    • подтягивания на турнике;
    • махи гантелями над собой и в сторону;
    • упражнения на брюшной пресс (скручивания, подъем ног в положении лежа);
    • занятия на велотренажерах и т.д.

Физические нагрузки – неотъемлемый элемент лечения протрузии позвоночника. Правильно выстроенные тренировки на начальных стадиях заболевания могут помочь достичь значительных улучшений без приема лекарственных препаратов.

Физические упражнения в домашних условиях при лечении протрузии позвоночника

Врачи не рекомендуют выстраивать комплекс упражнений самостоятельно, потому что те движения, которые кажутся вам «безобидными», могут привести к серьезным осложнениям и даже к ограничению подвижности. Лучше всего обратиться к лечащему врачу и согласовать с ним оздоровительную физкультуру.
Приступая к лечебным упражнениям, придерживайтесь следующих правил:

  • примите перед тренировкой теплую ванну (греть протрузию в бане тоже можно, но очень аккуратно), которая поможет вам расслабиться и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам;
  • после зарядки полежите полчаса, чтобы полноценно отдохнуть;
  • выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию;
  • всегда уточняйте у врача, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет;
  • соблюдайте регулярность тренировок, старайтесь не пропускать их;
  • дышите спокойно: так вы повысите оздоровительный эффект.

Протрузия позвоночника легко поддается лечению, если выбрать верные методы терапии. Не спешите принимать медикаменты: физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни способны принести не менее ощутимый эффект.

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: https://salonvisan.ru/protruziya/chto-mozhno-pri-protruzii.html

Занятия на турнике при протрузии межпозвоночных дисков

Можно ли висеть на турнике при протрузии

Протрузия представляет собой патологическое выпячивание межпозвонкового диска с высоким риском защемления спинномозговых нервов. В дальнейшем на месте протрузии может образоваться грыжа. В коррекции этой патологии важное место занимает лечебная физкультура. Турник при протрузии является одним из распространенных видов тренировок, но проводить их следует с большой осторожностью.

Причиной развития протрузии чаще всего является остеохондроз. Однако вызвать патологию могут и другие дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике. Постепенно снижается эластичность межпозвонкового диска, уменьшается количество влаги в составе пульпозного ядра. Окружающее его фиброзное кольцо истончается и покрывается микроскопическими трещинами.

Все это приводит к растяжению соединительной ткани и выпячиванию диска за границы позвонков. В отличие от грыжи при протрузии не происходит разрыва фиброзного кольца. Однако сместившееся ядро может вызвать защемление нервных корешков, что сопровождается болью и воспалением.

О пользе занятий на турнике

Упражнения, выполняемые на турниках, полезны с точки зрения лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В процессе тренировок восстанавливается мышечная сила, кровообращение и питание хрящей позвоночника.

Даже самые простые движения помогают нормализовать нагрузку на позвонки и снять напряжение мышц. Протрузии межпозвонковых дисков сопровождаются смещением и дистрофическими изменениями хрящевой и костной тканей. В таких случаях вис на турнике становится особенно полезен и необходим.

Регулярные занятия позволяют корректировать нагрузку на больной участок, восстановить естественные изгибы позвоночника и вернуть на место выступающие участки хряща. Помимо протрузий и грыж, упражнения на турнике эффективны при лечении сколиоза, лордоза и гиподинамии.

Здоровым людям такие тренировки не менее полезны с точки зрения профилактики. Они позволяют укрепить мускулатуру спины, плечевого пояса, грудной клетки и верхних конечностей.

С помощью регулярных занятий можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Дозированные нагрузки на перекладине полезны даже детям и подросткам, много времени проводящим за уроками и компьютером.

Особенности выполнения упражнений при протрузии

Чтобы тренировки при протрузии межпозвонковых дисков приносили пользу, необходимо соблюдать правила и меры предосторожности. В противном случае вместо улучшения можно причинить вред позвоночнику. Интенсивность занятий во многом зависит от степени повреждения и локализации выпячивания межпозвонкового диска.

Не рекомендуется приступать к занятиям без разрешения лечащего врача или специалиста ЛФК. Выполнять лечебные упражнения при протрузии можно только в стадии ремиссии, в отсутствие выраженного болевого синдрома. Все движения должны выполняться плавно и мягко, без резких рывков.

Протрузии поясничного отдела

Занятия на турнике при поясничных протрузиях желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.  Одежда при этом не должна стеснять движений. Прежде чем приступить к основным тренировкам, необходимо провести разминку в течение 10 минут. Выполнять упражнения необходимо утром и вечером ежедневно.

Для пациентов, не имеющих соответствующей физической подготовки, продолжительность зарядки не должна превышать 1 минуты. Постепенно время стоит увеличивать. Если патология поясницы носит выраженный характер и сопровождается сильной болью, допустимы занятия в бассейне на специальных турниках. При протрузии можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – взяться руками за перекладину так, чтобы кисти находились на ширине плеч. Ноги при этом не должны касаться земли.
  2. Повисеть на турнике в течение 40 секунд.
  3. Выполнить упражнение с плавными покачиваниями тела в разные стороны.
  4. Можно висеть, согнув колени и оторвав от земли стопы.

После завершения занятия ни в коем случае не стоит резко спрыгивать с турника. Это может привести к компрессии позвонков и возникновению ущемления. Желательно иметь под ногами невысокую подставку, с помощью которой можно спуститься на землю мягко и плавно.

Если при выполнении упражнения появилась или усилилась боль в пояснице, необходимо прекратить занятие и сойти с турника. Важно подождать, пока пройдет дискомфорт, сделать легкую разминку, несколько раз глубоко подышать. После этого можно попробовать выполнить второй подход к перекладине.

Протрузии грудного отдела позвоночника

В связи с особенностями анатомического строения грудной отдел позвоночника отличается меньшей подвижностью по сравнению с шейным или поясничным. Это несколько усложняет задачу при выполнении упражнений, в том числе и на турнике. Самым полезным в этом случае будет использование валика, подложенного под спину в области лопаток.

Пациент при этом располагается горизонтально. Такая процедура помогает снять болезненность и напряжение в пораженной области, расслабляет мышцы спины и останавливает прогрессирование болезни. В качестве альтернативы выполняются потягивания и прогибы из положения стоя.

Выполняя упражнения на турнике при грудной протрузии, ни в коем случае нельзя использовать дополнительные отягощения. Веса собственного тела будет достаточно для получения нагрузки и растяжения позвоночника.

В начальных стадиях развития патологического процесса полезно будет выполнять простые висы и подтягивания на турнике, как показано в этом видео.

Руками захватывать перекладину на ширине плеч, спину держать прямо. Поднимать туловище необходимо плавно, без резких рывков. Делать упражнение нужно на вдохе.

Важно, чтобы грудь поднялась до уровня перекладины, лопатки при этом должны быть сведены вместе. На выдохе вернуться в исходное положение, плавно коснувшись носками поверхности земли или пола.

Все упражнение должно выполняться в течение приблизительно 40 – 60 секунд по утрам и вечерам.

Можно ли висеть на турнике

Пациентам с протрузией межпозвонковых дисков можно висеть на турнике только на начальных стадиях развития болезни или в состоянии ремиссии. При выполнении упражнения не должно возникать никаких болезненных ощущений.

В первые дни достаточно будет просто повисеть на перекладине, чтобы позвоночник растянулся под собственным весом на несколько мм. Если такая тренировка не сопровождается болью и дискомфортом, можно сделать несколько вращательных движений тазом, подвигать ногами, согнуть их в коленях.

Постепенно стоит довести нагрузку до 7–8 подходов к перекладине за день.

Можно ли делать подтягивания

Выполнение этих упражнений при протрузии зависит от того, в каком месте локализовано выпячивание. Пациентам можно подтягиваться на турниках, если патология возникла в грудном отделе позвоночника. В этом случае упражнение практически не имеет противопоказаний.

Начинающим будет достаточно выполнить упражнение 1 или 2 раза. Хват руками при этом должен быть широким. Постепенно количество доводят до 7–8 за 1 тренировку. Можно пробовать чередовать широкие хваты с узкими.  Во время занятия важно следить за дыханием. Спускаться с турника нужно с помощью скамейки.

Не рекомендуется делать подтягивания при шейной локализации протрузии. В этом случае вместо расслабления и вытяжения мышц происходит еще большее их напряжение и сдавление позвонков.

Если же протрузия локализуется в поясничном отделе позвоночника, выполнять подтягивание разрешается не во всех случаях.

Такие упражнения принесут пользу, если выпячивание межпозвонкового диска умеренное и не сопровождается острой болью или иной неврологической симптоматикой (нарушениями чувствительности, расстройствами тазовых функций и пр.).

Для достижения хорошего эффекта заниматься лечебными упражнениями необходимо не менее года. Если же волокна фиброзного кольца сильно повреждены, подтягивания могут привести к разрыву и образованию грыжи диска.

Эффективность занятий при протрузиях

Если нагрузка была подобрана правильно, регулярные занятия на турнике дают возможность растянуть позвоночник на 2–3 мм. При этом происходит расслабление мышц в пораженной области, устраняется защемление и восстанавливается кровообращение. Благодаря такому эффекту значительно быстрее удается снять болевой синдром и признаки воспаления.

По своей эффективности тренировки на турнике не уступают полному расслаблению в положении лежа, а также плаванию и подводному вытяжению. Действенность других методов терапии на фоне тренировок становится существенно выше.

Правила безопасности

Приступая к тренировкам на турнике, необходимо помнить, что этот вид физической нагрузки имеет ограничения к применению и противопоказания. Чтобы занятия принесли пользу, их нужно выполнять правильно.

В случае повышенных нагрузок или некорректного выполнения упражнений может произойти смещение тел позвонков и дисков, которое приведет к ущемлению спинномозговых нервов.

В результате усиливается болевой синдром, отек и воспалительный процесс.

Чтобы избежать травм и ухудшения состояния, важно подобрать правильную высоту перекладины. Она должна располагаться так, чтобы пациент свободно дотягивался без прыжков и значительных усилий. Нельзя беспокоить человека во время занятий – дергать за ноги, толкать или оказывать какое-либо еще воздействие. Противопоказаниями к тренировкам являются:

  • запущенный патологический процесс, сопровождающийся сильной болью в спине;
  • острые воспалительные процессы в позвоночнике;
  • грыжа в последней стадии (секвестрированная);
  • высокая степень ожирения.

Обычно фаза обострения при грыже или протрузии длится около 3-4 дней. После того как стихнет острая боль, можно возобновить тренировки. Очень важно во время занятий следить за своим состоянием и контролировать дыхание. Между подходами нужно делать небольшие перерывы для отдыха.

Не рекомендуется начинать зарядку на перекладине сразу же после приема пищи или пробуждения. Оптимальный вариант – заниматься через полчаса после сна или за час перед отходом ко сну. Во время виса нужно постараться максимально расслабить все мышцы, чтобы работали только руки, а позвоночник мог растянуться и восстановить свое физиологическое положение.

Заключение

В период ремиссии важно давать организму дозированную физическую нагрузку. Правильно подобранные занятия на турнике при протрузиях и грыжах позвоночника позволяют укрепить мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить обострение болезни.

Источник: https://artritu.net/turnik-pri-protruzii-mezhpozvonkovykh-diskov

Турник при грыже позвоночника: как правильно подтягиваться на каждом этапе заболевания

Можно ли висеть на турнике при протрузии

Турник нередко используется для лечения позвоночника.

Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.

Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.

Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.

Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Польза для позвоночника

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

  • Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
  • Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
  • Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
  • К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Занятия при грыже

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

  • Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
  • В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
  • Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
  • Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

  • Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
  • Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
  • Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

  • При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
  • При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
  • У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

: “Польза и вред вытяжения позвоночника”

Общие правила занятия при грыже

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

  1. Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
  2. При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
  3. Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
  4. Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
  6. Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
  7. Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Упражнения и техника выполнения

Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

  • Ноги не касаются пола.
  • Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
  • Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

  • В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
  • Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
  • В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
  • Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
  • В висе делать ногами круги.
  • Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Турник при шейной грыже

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Одним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

  • За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
  • Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
  • Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
  • Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
  • Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Грыжа в грудном отделе и турник

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела.

Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу.

Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

: “Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника”

Занятия на турнике при поясничной грыже

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками.

Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного.

Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/turnik-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Можно ли тренироваться при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков?

Можно ли висеть на турнике при протрузии

Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи  на нашем ресурсе.

Маленькая прелюдия…Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.

По скайпу ещё никто не научился принимать роды.

Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.

А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…

Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.


Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи.

Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.

То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.

Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!

Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста  (при протрузии).

Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.

Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.

В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.

Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.

Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.

Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.

Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:

  • «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
  • «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
  • «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
  • «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
  • «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
  • «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…

«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.

2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»

Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.

Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.


Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.


Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.

Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFFВрач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт
______________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5adf38134bf1617dbec04c8e/5c9245dd09599b00b2d97150

Доктор Кудряшов
Добавить комментарий