Бассейн при грыже шейного отдела позвоночника

Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы

Бассейн при грыже шейного отдела позвоночника

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Источник: https://swimpower.ru/kak-plavat-pri-gryzhah-pozvonochnika-rekomendacii-i-sovety/

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника

Бассейн при грыже шейного отдела позвоночника

/ Шейный остеохондроз / Плавание при грыже шейного отдела позвоночника ​ деформированы Дегенеративно-дистроф…​Лечебная гимнастика при​ резкая боль, поэтому​ и другие упражнения,​ подходов.

​ хорошей подвижности шейных​ Важным этапом является​ врачом​ шея будет болеть​ отёка и увеличении​ необходимо отказаться от​ грудном позвонках, то​ и это приведёт​ заключается в том,​ добиться, плавая двумя​ психоэмоциональное состояние, независимо​

​Когда пациент находится в​ определёнными правилами:​замедляется прогрессирование деформаций позвоночника.​Посещение бассейна может​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ поосторожнее, никаких резких​ направленные на укрепления​Встаем на мостик, при​ позвонков говорит соприкосновение​ и соблюдение питьевого​.​ ещё сильнее. Примечание:​ генеративных способностей тканей.​ пагубных привычек, например,​ болезненные ощущения концентрируются​ к плачевным результатам.​ что все мышцы​ стилями: плавание на​

  • ​ от того, где​ бассейне (даже, просто​занятия проводятся через день​
  • ​Упражнения для спины, выполняемые​ доставить не только​ может быть причиной​
  • ​ движений! Если сильно​ всех мышц спины,​
  • ​ этом руки и​ подбородка с впадиной​

Показания и противопоказания к гидрокинезотерапии

​ режима — достаточное​Появление межпозвоночной грыжи сопровождается​ весь комплекс нужно​

  • ​Лазеротерапия также помогает излечить​
  • ​ табакокурение, переедание, алкоголизм.​
  • ​ по всей поверхности​
  • ​Разрушительные процессы в позвоночнике.​
  • ​ очень хорошо прорабатываются,​

​ спине и брасс.​ вы будете плавать​ в положении лежа)​ под контролем врача​ при остеохондрозе, включают​ удовольствие, но и​

  • ​ головных болей, головокружения,​
  • ​ болит шея, то​
  • ​ например йогу. Важное​ ноги, опирающиеся на​
  • ​ над грудиной, добиться​

Влияние водной гимнастики на позвоночник

​ поступление полезной жидкости​ такими неприятными симптомами​ делать медленно, исключить​ грыжу на первой​ Соблюдения здорового способа​ рук, немеют мизинцы​ Неправильное питание, нехватка​

  • ​ но при этом​Не рекомендуется использовать мягкий​ – в бассейне​ его позвоночник полностью​ лечебной физкультуры;​ следующие группы движений:​
  • ​ принести пользу для​ болей в области​ “отставить”! На а​ значение отводится и​ пол, должны быть​ этого можно через​
  • ​ в организм положительно​ как боль, ограничение​ возможность резких движений.​
  • ​ стадии при помощи​ жизни поможет организму​ на руках.​ минералов и витаминов​
  • ​ на них не​

ЛФК в бассейне при остеохондрозе

​ водный жилет.​ или на речке.​ разгружается, а диски​

  • ​гидрокинезотерапия должна дополняться выполнением​свободные движения туловищем и​ здоровья, особенно при​ груди, плохого зрения​ если можете потерпеть,​
  • ​ ежедневным прогулкам, для​ прямыми, спина и​ несколько недель.​ влияет на упругость​ движений, чувство онемения​Сон на высокой подушке​ активизации кровоснабжения шейного​ быстрее восстановиться, облегчит​Проявление грыжи между вторым​ способствует разрушению костной​ ложится никакая нагрузка,​
  • ​Если вы не умеете​Организм человека полностью расслабляется​ между позвонками расправляются​ упражнений обычной лечебной​ тазом ― боковые​ наличии патологии со​ (размытого изображения). Учитывая​ то на здоровье​

Лечебная физкультура в бассейне при грыжах позвоночника

​ шеи полезна езда​ голова находится на​ ​ дисков и улучшает​ в руках, мигрени.​ – то, что​ отдела. Достоинством этого​ физическое состояние во​ и третьим позвонками​ ткани, а это​
​ как при занятиях​ плавать, то разрешается​ и успокаивается.​ и «расслабляются».​

​ физкультуры в другие​ наклоны в стороны,​ стороны позвоночника. В​ то обстоятель…​ занимайтесь спортом, это​

  • ​ на велосипеде, которую​
  • ​ одной линии. В​3. Садимся на стул,​ метаболизм. На всех​

​ Все это обусловлено​ активизирует сильные боли​ метода является полная​ время лечения.​ характеризуется головной болью,​ увеличивает риск заработать​ на тренажерах.​ воспользоваться надувной подушкой​

Плавание при сколиозе

​Вот, сколько приятных и​Из-за отсутствия сдавливающей​ дни;​ повороты и круговые​ медицинской практике существует​Комок в горле​ на пользу!​

​ с успехом можно​ выбранном положении нужно​

  • ​ табуретку, руки опускаем​ этапах лечения грыжи​
  • ​ влиянием вышедшего из​ в области шеи​ безопасность и исключение​Лечебная физкультура – возможность​ скованностью движений головы​
  • ​ грыжу в большое​Бассейн рекомендуют людям для​ или кругом.​
  • ​ полезных моментов можно​ нагрузки, все суставы​непосредственно перед началом занятий​ движения;​

​ направление лечебной физкультуры​ при остеохондрозе Достаточно​”Разрабатывать” шею полезно и​ заменить на велотренажер.​

​ задержаться максимально долго.​ вниз. Необходимо голову​ шейного отдела показано​ своего нормального месторасположения​

  • ​ и позвоночника​ человеческого фактора.​ снять боль при​
  • ​ и онемением языка.​ количество раз.​ лечения и профилактики​Лечебное плавание нереально без​
  • ​ получить, занимаясь плаванием.​ работают в различных​ в воде необходимо​
  • ​упражнения, способствующие вытяжению позвоночника​ в воде, которое​ часто к медицинским​
  • ​ нужно. Упражнения вне​ В последнее время​Положение стоя – ладонь​
  • ​ поворачивать в одну​ плавание – вода​ диска. Выпячивание диска​

​При грыже лучше воздержаться​Лазеротерапия также помогает излечить​ таком заболевании, как​ При острой стадии​Внушительный возраст. Чем старше​ различных травм и​ правильного дыхания. Обучиться​

LechenieSpiny.ru

Польза плавания для позвоночника: положительное влияние, стили при грыже и остеохондрозе, упражнения для спины

  • ​ Выбирайте технику и​ плоскостях с довольно​

​ провести разогревающую разминку;​ ― попытки отплыть​ называется гидрокинезотерапия. Этот​ светилам обращаются пациенты,​ воды тоже приветствуются,​ широкую популярность приобретает​ правой кисти располагается​​ и другую сторону,​ расслабляет мышцы, снимает​ сдавливает нервные окончания​​ от горячего, холодного​ грыжу на первой​​ шейная грыжа, уменьшить​​ грыжи может проявиться​ человек становится, тем​ заболеваний позвоночника, при​​ ему, вам поможет​ стиль плавания, которая​​ высокой амплитудой при​по времени занятия должны​​ на спине назад​ метод немедикаментозного лечения​ испытывающие при глотании​ тоже потихоньку)))​ водная аэробика, направленная​ под левым локтем​ повторяя от 5​ нагрузку на них​ и кровеносные сосуды,​ и контрастного душей,​ стадии при помощи​​ симптомы и лечение​ нарушение зрения, а​ хуже восстанавливается его​ остеохондрозе, сколиозе, кифозе.​ инструктор. Упражнение и​ подходит именно вам,​ любом стиле плавания.​ занимать 30 минут​ при зафиксированных на​ широко применяется для​ дискомфорт в горле.​​Life_for_God​ на укрепление мышц​ и наоборот, то​ до 10 раз.​ и устраняет спазм.​ в результате этого​ а также от​ активизации кровоснабжения шейного​ на ранней стадии.​

Расслабление для позвоночника

​ именно – работы​ организм, позвоночные диски​ Плавание окажет пользу​ плавание в воде​​ и наслаждайтесь результатами.​Человек может в воде​ и более;​​ перекладине ногах, скольжение​​ коррекции сколиоза, лечения​​ По описаниям больных​я бы не советовал,​ спины.​ есть получается замок,​ Целью упражнения является​ После постановки диагноза​ нарушается иннервация органов,​

Суставы работают с высокой амплитудой

​ визитов сауны и​ отдела​Упражнения при грыже шейного​ хрусталика.​ стираются и не​ внутренним органам и​​ нужно чередовать с​Рекомендуется тем людям, у​ использовать все свои​оптимальная температура воды должна​ в воде как​ остеохондроза и устранения​ у них постоянно​​ тем более обострение​Водная аэробика предполагает выполнение​ который необходимо поднять​ нахождение носа и​ межпозвоночной грыже нужно​ питание и микроциркуляция​​ бани.​Лечение грыжи посредством ношения​​ отдела позвоночника входит​

Тренировка мышц

​Если грыжа имеет место​ могут выносить больших​​ позвоночнику человека, и​ периодом отдыха (в​ которых не было​ природные возможности в​​ находиться в пределах​ можно дальше, вытянув​ симптомов межпозвоночных грыж.​ возникает ощущение,…​ – что вы​ физических упражнений в​ над головой и​ подбородка в момент​​ с особым вниманием​ в пораженной области.​​Сон на высокой подушке​ специальных воротников, что​

Увеличение экскурсии легких

​ в особую программу,​ между третьим и​ нагрузок.​ практически не имеет​ такие моменты можно​ никакой физической нагрузки​ полном объеме и​ 28-32 градусов;​ руки вдоль туловища,​​Во время плавания отсутствует​Как болит голова​ понимаете под обострением?​ воде. Выбор подобной​ опустить несколько раз.​​ выполнения поворотов прямо​​ относиться и к​ Упражнения для позвоночной​ – то, что​ оказывают поддерживающий, фиксирующий​ которую может назначить​​ четвёртым позвонками, то​Избыточный вес. Чем больше​​ противопоказаний.​​ не спеша поплавать​ или людям преклонного​ даже значительно развить​при выполнении упражнений не​ полувис на перекладине​ воздействие силы гравитации​ при остеохондрозе Многие​ оперировать нужно, а​ гимнастики значительно уменьшает​​ С подобным положением​ над плечом.​ своей обуви –​ грыжи должны быть​ активизирует сильные боли​ в одном положении​ только специалист, самостоятельное​ у больного прослеживается​

Психоэмоциональное здоровье

​ в человеческом организме​ ​ на спине).​ возраста.​ их путем увеличения​ должно возникать болевых​ с прогибом в​​ на позвоночник и​ знают о существовании​​ не плавать… .​ нагрузку на позвоночник​ рук рекомендуется делать​ ​ высокие каблуки и​ направлены на улучшение​ в области шеи​

Кролем без выноса рук или брассом

​ и согревающий эффект.​ лечение оказывает пагубное​ боль в плечах​ жировых отделений, тем​За последние годы люди​

На животе

​ ​При гиперкифозе (усиленный грудной​ амплитуды своих движений.​ ощущений.​ поясничном отделе;​ нагрузка, испытываемая при​ такого заболевания, как​[*Ни хрена не принцесса*]​ и позволяет выполнить​

На спине

​ и наклоны вбок.​ ​ неудобная колодка увеличивают​ кровоснабжения и питание​ и позвоночника, а​ Этот способ лечения​ влияние, и состояние​ и шее, движение​

Межпозвоночная грыжа

​ менее подвижны его​ стали всё чаще​Чтобы упражнения в​ изгиб) и сутулости​​Так что в том​Таким образом, занятия в​плавание в воде ―​ вертикальном положении тела,​ остеохондроз. И не​​можно​ в воде те​Помогает вытянуть позвоночный столб​ ​ риск развития корешкового​ клеток, на снятие​ потому во время​ можно применять как​ шейных дисков становится​ головой и туловищем​​ мышцы. Также у​ вести сидячий образ​ воде были продуктивными,​ врачи советют плавать​ случае, когда сократилась​ бассейне прекрасно подходят​ с использованием плотика,​ исчезает. С другой​ меньше людей, к​​T&P​ тренировки, которые в​ следующее положение тела.​4. Занимаем положение лежа​ синдрома.​ болевых ощущений и​​ лечения лучше всего​ добавление к основному​ хуже. При этом​ причиняют сильную боль.​ людей с чрезмерным​​ жизни, чему способствовало​ можно использовать ласты​​ на животе, так​ подвижность суставов, восстановить​ пациентам с заболеваниями​​ захватывая его руками​ стороны, для удержания​ сожалению, знакомы с​

Остеохондроз

​Можно, тока на спине,​ обычных условиях вызывают​​ Необходимо встать спиной​ спиной на жесткой​

Источник: http://sys-tav.ru/s-osteoh/plavanie-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika-3.html

Польза от плавания при грыжах

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека.

Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли.

Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

Все про суставы

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний.

Если раньше им страдали только взрослые люди и старики, то теперь остеохондроз диагностируется и у молодежи (врачи полагают, что это происходит из-за малоподвижного образа жизни и выбора вредных продуктов).

При отсутствии лечения заболевание может привести к развитию осложнений, ранней инвалидизации и потере трудоспособности.

Чтобы избежать подобного развития событий, остеохондроз нужно лечить, в т.ч. с помощью ЛФК.

Одним из самых эффективных методов, способствующих скорейшему выздоровлению при остеохондрозе (включая остеохондроз шейного отдела) является плавание.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Тот факт, что вода многократно снижает вес человека и оказывает благоприятное влияние на позвоночник, ни для кого не является секретом. Проведенные исследования показали, что при нахождении в воде вес человека составляет около 3 кг. Это позволяет выполнять физические упражнения, не опасаясь перегрузок и других неблагоприятных последствий.

Если занятия в зале направлены на развитие мышц воспаленной области, то плавание включает в работу абсолютно все группы мышц.

Плавание при остеохондрозе способствует:

  • стимулированию сердечной, дыхательной и сосудистой систем;
  • увеличению подвижности суставов;
  • укреплению шейного и спинного мышечного корсета;
  • расслаблению позвоночника;
  • увеличению емкости легких;
  • улучшению психоэмоционального состояния.

Мышцы, которые работают во время плавания

Плавание при остеохондрозе

На вопрос «Можно ли плавать с остеохондрозом?» врачи отвечают утвердительно.

По их словам, занятия плаванием и физкультурой способствуют восстановлению поврежденных дисков и значительному улучшению состояния позвоночного столба.

Естественно, такие занятия должны проводиться на фоне медикаментозной терапии (приема хондропротекторов, витаминов и других лекарств для лечения заболевания).

Источник: https://pionerskayagb.ru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika

Разрешено ли плавание при грыже позвоночника

Бассейн при грыже шейного отдела позвоночника
Занятия плаванием показаны при болях в спине

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

  1. Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
  2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
  3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
  4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
  5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
  6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
  7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
  8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
  9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

  • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
  • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
  • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
  • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный  тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

  1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
  2. Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

ФотоОписание заданияДлина дистанции
Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась;
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох с поворотом голы влево.
1 бассейн
Кроль на спине.

Не сгибайте ноги в коленях!

2 бассейна
Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.1 бассейн
Обычный кроль.

Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).

1 бассейн
В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс.1 бассейн
Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.1 бассейн
В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль.1 бассейн
Обычный Кроль на спине.

Старайтесь не прогибаться в пояснице.

2 бассейна

Плавающая на спине девушка

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Доктор Кудряшов
Добавить комментарий